背單字一直忘怎麼辦？遺忘曲線與間隔重複的科學
先講結論：單字記不住，多半不是記性問題，是「複習時機」問題。 遺忘是大腦的預設行為，對每個人都一樣；差別只在你有沒有在快忘的那一刻，把它撈回來。
- 剛背完的頭幾天忘最快——只背一次就期待記住，是跟大腦設計對著幹。
- 解法是把複習拆開、排在快忘的時候（間隔重複），並且用測驗代替重讀。
- 「隔多久」交給演算法：FSRS 會估你對每個字的記憶，比 1980 年代的 SM-2 準。
01為什麼背了就忘：遺忘曲線
1885 年，心理學家 Ebbinghaus 拿自己當受試者，背大量無意義音節（像 ZOF、KEB）， 再測不同時間點還記得多少——畫出來的就是教科書上的遺忘曲線。
網路上「24 小時忘掉某某百分比」的精確數字不必當真（不同材料、不同人差很多）， 但曲線的形狀是穩的：一開始掉得很陡，之後趨緩；而且每複習一次，曲線就變平緩一點。
這解釋了最常見的挫折：星期一背 50 個字、星期五只認得一小半。 不是你不認真，是你把「背」放在曲線最陡的起點，然後整週沒有回來撈。
02間隔重複：把複習排在「快忘的時候」
認知心理學裡被重複驗證上百年的間隔效應說的是： 同樣的總複習時間，「分散在不同天」的長期效果，穩定優於「集中同一天狂背」。
做法就是間隔重複：答對，下次見面往後推（今天→三天後→一週後）；答錯，縮短間隔重新累積。 理想複習點落在「快要忘、但還撈得回來」——這時回想最費力， 而費力的成功回想，正是讓記憶變耐久的原因。
對高中生這是好消息：你不需要更多時間，你需要的是把同樣的時間拆開來排。
03主動回憶 vs 重讀：為什麼「看過很多遍」還是不會
很多人的「複習」是把單字表再看一遍——看到 abandon，掃過「放棄」，覺得「這個我會」。 這種重讀的陷阱：它製造熟悉感，而熟悉感很容易被誤認成「記得」——認得它，不代表考試時提取得出來。
再看一遍單字表
輕鬆、順眼，產生「我會了」的熟悉感——但長期記憶效果差，考場上提取不出來。
遮住答案，先逼自己想
費力、不舒服——那個「努力擠出來」的感覺，正是記憶在變牢的訊號（測驗效應）。
間隔重複和主動回憶是天生一對：間隔決定「什麼時候複習」，主動回憶決定「怎麼複習」。只做其中一個，效果都打折。
04排間隔的演算法：從 SM-2 到 FSRS
「隔多久複習」靠手排，幾百個字之後一定崩潰——所以這件事交給演算法。值得知道的有兩代：
- 一條固定公式，所有人、所有卡片同一套規則
- 答對→間隔乘上去；答錯→打回原點，懲罰粗暴
- 不會從你的實際表現修正估計
- 對每張卡估記憶穩定度與難度，推出「此刻還記得的機率」
- 排程＝控機率：預測回憶率掉到目標線（如 90%）才排複習
- 公開評測中對回憶機率的預測普遍較準——預測準，間隔才排得準
一句話：SM-2 假設所有人的記憶長一樣，FSRS 試著量出你的記憶長什麼樣。
05所以，「一直忘」的具體解法
- 接受遺忘是預設——別再用「背一次就該記住」要求自己，那個標準本來就不科學。
- 用測驗代替重讀——遮住答案先想，想不起來再看。感覺比較累是正常的，那正是有效的訊號。
- 把複習拆開排——每天固定一小段時間，比週末一次三小時有效。間隔交給演算法，不要手排。
- 先知道自己的起點——你已經會的字不用從頭背，先估出程度，力氣才花在真正的缺口上。
本站的做法直說：/practice 的複習排程用的就是 FSRS 記憶模型—— 每個練過的字都有自己的穩定度與難度估計，系統在預測回憶率接近 90% 門檻、也就是「快忘還沒忘」的時候把它排回來； 練習本身是測驗式的主動回憶，不是給你重讀單字表。 也把限制講清楚：免費版每天 3 回合，到期的字照遺忘風險排序、最急的先出，但免費額度內不一定消化得完全部到期卡。 最重要的一句——演算法只能把複習排在對的時機，記住這件事仍然要你自己每天來做。
開始練習（每天免費 3 回合）→ 先花 5 分鐘測我的程度 →
常見問題
背單字一直忘，是我記性不好嗎？
多半不是。遺忘是大腦的正常運作：剛學完的新資訊，最初幾小時到幾天內忘得最快，之後才趨緩——這對每個人都成立。差別不在記性，而在「有沒有在快忘的時候複習」。只背一次不複習，忘掉是預設結果，不是你的問題。
間隔重複是什麼？為什麼比考前狂背有效？
間隔重複（spaced repetition）是把同一個字的複習拆開、隔一段時間再看一次，而不是一口氣重複很多遍。認知心理學裡這叫間隔效應（spacing effect），是重複驗證過非常多次的發現：同樣的總時間，分散複習的長期記憶效果穩定優於集中狂背。集中背對「明天的考試」有用，但幾週後大多會還回去。
FSRS 跟以前背單字 App 常用的 SM-2 差在哪？
SM-2 是 1980 年代的演算法，用一條固定公式對所有人、所有卡片套同一套間隔規則。FSRS 是近年基於大量真實複習紀錄發展的記憶模型：它對每張卡片估計記憶穩定度與難度，預測「你現在還記得的機率」，再據此排下一次複習。公開的評測中，FSRS 對回憶機率的預測普遍比 SM-2 準——預測準，間隔才排得準。
一天要背幾個單字、複習多久才夠？
沒有適用所有人的標準答案，這取決於你的起點、目標和剩餘時間。比「量」更重要的是兩件事：每天都碰（間隔重複的前提是持續），以及用測驗式的主動回憶而不是重讀。想知道自己的起點，可以先花 5 分鐘做定位測驗，估出目前程度再決定節奏。
遺忘曲線、間隔效應、測驗效應都是認知心理學中重複驗證多次的定性結論，但具體數字（例如「幾小時忘掉幾成」）因材料與個人差異很大，所以本文與圖表刻意不標精確百分比，曲線圖為定性示意。FSRS 與 SM-2 的比較基於兩者公開的演算法設計與開源社群的公開評測；「預測較準」是統計上的整體結論，不代表對每個人的每張卡都必然更好。本站的排程採用基於 FSRS 的簡化實作。本站由盒樂科技有限公司營運。
最後更新：2026 年 8 月。